备孕妇女膳食指南2016版发布

关键推荐：

☆调整孕前体重至适宜水平。

☆常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸400ug。

☆禁烟酒，保持健康。

实践应用：

1、调整体重到适宜水平。肥胖或低体重备孕妇女应调整体重，使BMI达到18.5-23.9kg/m2范围，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。（1）低体重的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。（2）肥胖的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30-90分钟中等强度的运动。

2、多吃含铁、碘丰富的食物。建议备孕妇女一日三餐中应该有瘦畜肉50-100g，每周1次动物血或者畜禽肝肾25-30g；规律食用含碘盐外，每周在摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝，以增加一定量的碘储备。

3、健康生活，做好孕育新生命的准备

☆怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害；

☆夫妻双方要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；

☆保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；

☆有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病，避免带病怀孕；

☆保证每天至少30分钟中等强度的运动； ☆规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。

                                                               中国居民膳食指南修订专家委员会发布