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备孕妇女膳食指南2016版发布

发布时间:2016-11-08  点击次数:2126次

关键推荐:

调整孕前体重至适宜水平。

常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸400ug

禁烟酒,保持健康。

实践应用:

1、调整体重到适宜水平。肥胖或低体重备孕妇女应调整体重,使BMI达到18.5-23.9kg/m2范围,并维持适宜体重,以在最佳的生理状态下孕育新生命。(1)低体重的备孕妇女,可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重,每天可有1-2次的加餐,如每天增加牛奶200ml或粮谷/肉类50g或蛋类/鱼类75g。(2肥胖的备孕妇女,应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时,应增加运动,推荐每天30-90分钟中等强度的运动。

2、多吃含铁、碘丰富的食物。建议备孕妇女一日三餐中应该有瘦畜肉50-100g,每周1次动物血或者畜禽肝肾25-30g;规律食用含碘盐外,每周在摄入1次富含碘的食物,如:海带、紫菜、贻贝,以增加一定量的碘储备。

3、健康生活,做好孕育新生命的准备

怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒,并远离吸烟环境,避免烟草及酒精对胚胎的危害;

夫妻双方要遵循平衡膳食原则,摄入充足的营养素和能量,纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯;

保持良好的卫生习惯,避免感染和炎症;

有条件时进行全身健康体检,积极治疗相关炎症疾病,避免带病怀孕;

保证每天至少30分钟中等强度的运动; 规律生活,避免熬夜,保证充足睡眠,保持愉悦心情,准备孕育新生命。

                                                               中国居民膳食指南修订专家委员会发布

 

(编辑:admin)

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